Paklausti, kaip greitai ir efektyviai mesti rūkyti patiems, dažnai išgirstame: nelengva, labai sunku, neįmanoma, neapsieiti be pleistrų ar elektroninių cigarečių. . . Dėl to susidaro užburto rato jausmas. . Atrodo, kad norisi atsisveikinti su bloga priklausomybe, bet visi sako, kaip tai sunku. Tikriausiai aš to nesugebėsiu. . .
Svarbiausia motyvacija!
Toks mentalinis požiūris yra pagrindinė klaida atsikratant cigarečių. Prieš nuspręsdami greitai mesti rūkyti namuose, turite aiškiai suprasti: ar tikrai norite. Jei tokį sprendimą priėmėte spaudžiami artimųjų, kurie nuolat jus „užkimba", kiek tai žalinga ir kaip stipriai tai veikia jus, bet jūs pats nenorite mesti rūkyti, jums nepavyks. Jums net nereikia bandyti. Taigi pirmiausia atsakykite sau į 3 klausimus:
- Ar aš noriu tai padaryti?
- Kodėl man to reikia?
- Kaip pasikeis mano gyvenimas metęs rūkyti?
Kad jums būtų lengviau atsakyti į šiuos klausimus, atkreipkite dėmesį į toliau pateiktą informaciją. Kai paskutinė cigaretė pateks į šiukšles, jūsų kūne:
- sumažinti kraujospūdį iki normalaus - po 30 minučių;
- deguonies lygis kraujyje normalizuojasi – jau po 10 valandų;
- kraujotaka ir smegenų bei širdies aprūpinimas krauju pagerės per 24 valandas;
- atsiras kvapų ir skonių pojūtis - po 3 dienų;
- saldus, nemalonus kvapas iš burnos, odos, plaukų išnyks - po 5 dienų;
- veido spalva pagerės - po 7 dienų;
- kosulys praeis, staigus galvos skausmas ir lėtinis nuovargis išnyks, taps lengviau kvėpuoti! - po 30 dienų;
- atsiras potraukis judėjimui, sportui, aktyviam gyvenimui – po 6 mėn;
- koronarinės širdies ligos rizika sumažės 2 kartus – po 1 metų;
- rizika susirgti plaučių vėžiu sumažės 10 kartų, lyginant su rūkančiuoju, kuris suvartoja pakelį cigarečių per dieną – po 5 metų.
Šie skaičiai padės rasti tinkamą motyvaciją, kodėl ir kaip mesti rūkyti namuose. O psichologų patarimai ir liaudiškos priemonės mesti rūkyti padės greitai atsikratyti įpročio ir padės atstatyti organizmą.
Nuo ko pradėti: 5 patarimai
Priėmus sprendimą, laikas pradėti galvoti, kaip mesti rūkyti namuose. Ir čia prasideda linksmybės. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai. . . mesti rūkyti. Viskas! Galutinai!
- Išmeskite, suplėšykite, supjaustykite cigaretes, išmeskite jas į šiukšlių dėžę ar tualetą. Išmeskite pelenines, žiebtuvėlius, degtukus. Atsikratykite visko, kas jums yra simbolinis blogo įpročio ženklas. Pašalinkite šiuos elementus nuo biuro stalo. Išsiplauk daiktus, išsimaudyk – atsikratyk tave lydinčio kvapo.
- Nesekite „ekspertų", kurie rekomenduoja palaipsniui atsisakyti cigarečių, pavyzdžiu. Jis nedirba! Išmeskite iš karto, akimirksniu! Jei „malonumą" ištempsite, jis truks ilgam ir vėl sugrįš. Atsisakymas turi įvykti akimirksniu.
- Namuose nenaudokite „ypatingų" produktų, tokių kaip pleistrai ar rūkymo kodavimas. Jie yra tik būdas parodyti, kaip nenorite atsisveikinti su cigarete. Jei turite aiškią motyvaciją, jums nereikia pagalbininkų.
- Nebijokite, kad staigus metimas cigarečių „sugadins" kažką jūsų viduje. Daugelis nėščių moterų teigia, kad negali mesti rūkyti, nes vaikas nukentės, nes nikotinas neva yra kažkur kūne ir jokiu būdu be jo. Visa tai yra melas, tipiškas žmogaus, kuris priverstinai priverstas mesti rūkyti, „pasiteisinimas". Neįmanoma įsivaizduoti daugiau žalos, nei padarote sau su kiekviena cigarete. Ir tuo labiau staigus įpročio atsisakymas nesukels jokių sutrikimų, priešingai – taps galimybe atsinaujinti organizmą.
- Sukurkite tinkamas psichologines sąlygas. Pagalvokite, su kuo jums asocijuojasi cigaretės? Jei su įprastu rytiniu kavos puodeliu, kuriam laikui jos atsisakykite ir pradėkite gerti arbatą. Jei su alumi draugiškais susibūrimais, mėnesiui ar dviems pakeisk savo gyvenimo būdą, negerk alaus ir visai nevartok alkoholio. Žinoma, nereikėtų nustoti bendrauti su draugais, bet galite jiems garsiai paskelbti „Aš nerūkau! ", O geriau pasiginčyti su vienu iš savo bendražygių, kad per ateinančius 10 metų jūs neliesite. cigaretę. Ginčytis dėl kažko vertingo. Jūsų užduotis – nutraukti su rūkymu susijusius ritualus. Ir formuoti naujas, kur cigaretėms vietos nebus.
Būkite nuoseklūs savo veiksmuose, o svarbiausia – didžiuokitės, kad sugebėjote greitai mesti rūkyti namuose. Ateityje padėkite kūnui atsikratyti blogo įpročio pasekmių.
Ką daryti toliau?
Pirmasis nerimą keliantis klausimas atsisakius cigarečių – kaip namuose išvalyti rūkaliojo plaučius. Svarbu suprasti, kad nuo nuodų nukentėjo ne tik kvėpavimo sistema, bet ir kitos organizmo sistemos. Jei nevargina dusinantis kosulys ir skausmas širdies srityje, kreiptis į gydytoją nereikia. Užtenka išgerti kuo daugiau skysčių, kad nuodingosios medžiagos išeitų su šlapimu ir prakaitu.
Išgeriant bent 2 litrus vandens per dieną, plaučiai gaus pakankamai drėgmės, kad susidarytų skrepliai, kurie pašalins ant alveolių paviršiaus nusėdusias medžiagas. Kvėpavimo pratimai taip pat padeda atsikosėti skrepliavimui. Galite naudoti liaudies gynimo priemones: aromatines inhaliacijas su pušų spygliais, ramunėlių ir raudonėlio žolelių arbatas, avižas su pienu.
Šių lėšų veiksmingumas padidins vaikščiojimą gryname ore, privalomą oro drėkinimą namuose šildymo sezono metu. Reguliarus vėdinimas, drėkintuvo naudojimas ar kasdienis šlapias valymas padės sukurti bute palankią aplinką.